Views: 21
Faktisk er søvn en af de vigtigste faktorer til at have et godt liv… Når man går på bekostning med sin søvn, så er det om at få vendt den så hurtigt som muligt..
Jeg vil samle tips og tricks til at få sovet.. test om det virker for dig..
1. Gå i seng på samme tid hver dag..
2. Sørg for at der er ryddet op i det rum du sover i.
3. Du kan ikke tænke over dagens fejl, fordi hjernen kunne heller ikke løse det da du var vågen, fokuser på de ting som var gået godt i løbet af dagen..
4. Ingen kaffe eller drikke med coffein, nærheden af at du skal sove.
5. Skriv ting ned evt. i din kalender så du ikke skal tænke over det når du skal sove.
6. Tag et varmt bad eller fodbad inden du skal sove.
7. Skift/vask sengetøj tit.
8. Skru ned for skærmtid lige inden du skal sove.
9. Sørg for at der intet lys er i soveværelset.
10. Gå en lille tur i mørke…
11. hvis du ikke kan sove så stå op og evt. lyt til en lydbog, INGEN lys i øjnene.
12. Spis ikke mad eller snack 3-4 timer før du skal sove.
13. Dyrk ikke hård motion tæt på sovetid.
14. Dyrk sex. det afstresser også kroppen.
15. Nogen foretrækker også at temperatur i rummet er på 18-19 Grader.
16. Prøv en tyngdedyne..
17. Har du tendens til nattepisseri, så undgå at drikke 1 time før du skal sove. og i stedet for at blive irriteret over du skal pisse, så hyg dig med det og gå rolig i seng og sov videre.
18. Nyd du er vågen, ellers tænker du over at du ikke kan sove.. irritation holder dig også vågen.
- Løft øjen-brynene så højt som muligt og hold i 5 sekunder.
- Ånd ud i 5 sekunder og slap af.
- Luk øjnene så hårdt som muligt i 5 sekunder.
- Ånd ud i 5 sekunder og slap af i øjnene.
- Smil så bredt som muligt, gentag processen.
- Skulderne op, så slap af.
- Gentag processen for resten af kroppens muskler.
- Fald i søvn.